A primeira menstruação (#menarca) é o fim da infância (#puberdade) e um dos períodos mais marcantes da vida reprodutiva feminina. Nessa fase, ocorrem inúmeras mudanças no corpo feminino, já que tem início a produção de hormônios pelos ovários (estrogênio e progesterona). Essas alterações podem ser visíveis ainda na puberdade: estirão de crescimento, aumento dos quadris, aparecimento de pelos pubianos e desenvolvimento das mamas, e essas mudanças físicas também vêm acompanhadas de mudanças no humor, a famosa#TPM. Nesta fase alimentos que contribuam para produção de serotonina, reponham ferro, zinco, cromo e vitaminas de complexo B devem fazer parte do cardápio.✍aí os alimentos que devem ser incluídos no menu:
📍Alimentos que contribuem com a formação de serotonina (hormônio de bem estar) como chocolate amargo, castanhas, nozes, e amendoim, banana, damasco.
📍Reponha cromo, B6 e B12 consumindo ameixa seca, iogurte e cereal integral e leguminosas ( feijão, lentilha, grão de bico...)
📍Para auxiliar no crescimento e saúde óssea inclua momentos ricos em cálcio e vitamina D, vegetais verde escuro, sardinha, manteiga e ovos, e se expor nos horários adequados ao sol.
📍Evite alimentos que podem alterar de forma negativa a produção de hormônios, como gordura dos frangos.
📍Focar na alimentação in natura, minimamente processada e orgânica, sem agrotóxico. Evitando o que interfere no metabolismo natural, como doces em geral, refrigerantes, alimentos processados contendo conservantes, acidulantes e corantes.
Nutr. Eridan R. M. Berté CRN8.1846 - Especialista em Terapia Nutricional Enteral e Oral, Nutrição Funcional e Fitoterapia. 📬Clínica Vivat Endereço: Av. Pedro Basso, 472 - Centro, Foz do Iguaçu - PR, 85863-756 ☎️Telefone: (45) 991026162.
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